Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]
witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. : PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w [...]
[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]
Nareszcie pierwszy trening nowego planu. Płaska - Spory zapas, robiłem bardzo powolny negatyw i zatrzymanie na dole. Skos sztanga - Zmęczona klata nie przyzwyczajona do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg [...]
Wróciłem ! :D Było super, troche odpoczynku od diety, micha była można powiedzieć pół na pół, kcal nie liczyłem wpadło kilka czitów a reszta jedzenia zdrowa. Mimo rozpusty w jedzeniu wydaje mi się że forma się nie popsuła bo i tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego [...]
Kolejny świetny trening ! Klata mega nabita była, w treningu bicków troche zmieniłem i postawiłem na wyciągi tym razem. Bylo naprawde intensywnie i ciężko ! Na płaskiej już w ostatniej serii musiałem brać kogoś żeby za mną stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]
Powiem tak, trening był dobry ale siłowo była lipa.. Nie wiem czym to spowodowane ale wstałem dziś rano z obolałą klatą, do tego okrutne zakwasy na plecach i lekkie przemeczenie organizmu. Tydzien temu 95kg ciskałem z zapasem a dziś miałem problem żeby wycisnąć pare razy 100kg... Dlatego zostałem na 2 seriach w większości lekko spłyconych [...]
Nie miałem za bardzo kiedy się odezwać. W pon trenowałem klate i bicepsy a dziś DNT. Poniedziałkowy trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - [...]
16.06.2020 Wtorek (13 tydzień redukcji) Wróciłem wczoraj po pracy i trzeba było zabrać się za jedzenie tego cheat meala w ramach refeedu i wpadły 2 takie oto burgery i 0,5kg frytek, ale co prawda tych frytek już nie dojadłem, przeżarty w opór %-) https://i.imgur.com/lwPXTLu.jpg Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe [...]
23.06.2020 Wtorek (14 tydzień redukcji) Dramatu część dalsza ;-D Wstałem rano, ale, aby bardziej odpocząć to odpuściłem cardio z rana, bo w sumie mogłem sobie na to pozwolić, bo jeszcze jest dość dni, by wyrobić wszystkie planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj [...]
14.07.2020 Wtorek (3 tydzień masy) Wstaję jakiś taki niewyspany i muszę się zmuszać z rana do wszystkiego ;-D Pewnie przez te zatoki, coś trzeba będzie w końcu z tym zrobić, bo łapią mnie bezdechy senne i chrapanie ;-D Co do planów - wyjścia w październiku, do 90kg. Nie ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co [...]